[父亲节特刊]关注男性健康,关注男性营养

发布时间:2018-06-13 22:03

父亲节快乐

男人三十:体重上升皱纹出现,大约1/430岁男人开始谢顶。

男人四十:患癌症的几率高了两倍。40岁的男人患癌症的几率比30岁的男人高两倍。白发也渐渐出现。这时男人的大脑每天要损失5万个脑细胞,记忆力也开始衰退。

男人五十:视力听力嗅觉每况愈下。患癌症的可能性比40岁又高出一倍。在进行体育锻炼时,身体的各个关节变得容易受伤。体内的睾丸激素水平开始下降,肌肉、骨骼和性欲都开始走下坡路。心脏功能也不再那么强了。

男人六十:患癌症的可能性比50岁又大了一倍。

男人七十:个头变矮耳垂变长。由于脊柱压缩,你的个头变矮了。与20岁小伙比起来,你的肌肉量减少了25%。奇怪的是,你的耳垂却变长了。


男性健康现状

  • 男性平均寿命比女性短 6 ,比女性更易于被疾病所困。

  • 许多严重危害人类健康的疾病男性发病率明显高于女性,我国死因顺位居前位的为恶性肿瘤、 心血管疾病、 脑血管疾病 , 男性发病率均高于女性。

  • 癌症发病率居前4位的肺癌、胃癌、肝癌、食管癌,男女发病率之比分别为2.3-2.7:12-3:12-5:11.3-2.7:1

  • 动脉硬化病男女之比为2:1,而且男性发病早,危害更严重。

  • 男性健康危险因素比患病要早出现 10 年,七成男性错过健康管理黄金期。

原因分析

男性工作强度要高于女性,以及男性的生理结构的原因,长年累月旺盛的新陈代谢加快了器官的老化。若男性平时吸烟、饮酒过度,体重超重,都会增加心力衰竭的几率。

  • 首先,影响男性健康的最主要危险因素是: 烟、饮酒过量、睡眠困难和运动少。正是很多男 性朋友长时间不良的生活方式,比如说经常出入酒 店吃喝应酬,又没有时间运动或不爱运动,导致他 们容易肥胖,多种代谢异常,最终发展成为各种疾 病。

  • 其次过多的心理压力。随着社会的飞速 发展和日趋激烈的社会竞争,当代人特别是当今的男性,已经进入到压力过重、心理负重过度的非常时期,这就在一定程度上威胁到了男性的身心健康。生活中的剧变、信息流量的膨胀、物质利益的分化、快节奏生活、超负荷的工作、人际关系复杂以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都会造成人们的精神紧张、情愫躁动、心灵疲惫、焦虑不安。种种不良的心理环境是导致身心疾病的重要原因。

人体健康的国际标准

世界卫生组织规定了衡量一个人是否健康的十大准则:

1、有充沛的精力能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而且不感到过分紧张与疲劳。

2 、处事乐观态度积极乐于承担责任事无大小不挑剔。

3 、善于休息睡眠好。

4 、应变能力强能适应外界环境的各种变化。

5 、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6 、体重适当身体匀称站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮反应敏捷眼睑不易发炎。

8 、牙齿清洁无龋齿不疼痛;牙龈颜色正常无出血现象。

9 、头发有光泽无头屑。

1 0 、肌肉丰满皮肤有弹性。

男性健康从营养开始

营养是健康的基础,因此,关注男性健康首先要从合理膳食、均衡营养做起。以谷 类为主,食物多样,天天吃蔬菜和水果常吃豆类及乳制品,每天适量的鱼、蛋和瘦肉,这是必须遵循的饮食基本原则。


1、食物多样。不吃或少吃甜食,营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜和水果。每天摄入适量的益生菌或益生元,能促进肠道蠕动,防治便秘,预防肠癌等作用。 鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质,可以增强肌体的免疫力。奶类制品富含钙质,有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌,有益于男性功能和健康。


2、清淡饮食低脂少盐。要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖,增加患动 脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。 饮食要清淡,盐摄入过多会增加高血压的危险。切记 :膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。


3、常吃坚果。坚果营养丰富,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素 E 叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。 每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等,为你的健康增值。


4、饮酒适量。经常过量喝酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,引起多种营养素 缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险


5、足量饮水。成年人身体的60% ~65% 是水分,肝、大脑、皮肤含 70% 的水骨骼含水 45%,血液含水 80%。水的作用就是润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化 道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次 200 毫升左右,总量1200ml以上。


6 、天天运动。运动不仅有助于保持健康体重,还能够降低患高血压、中风、冠 心病、2型糖尿病、结肠癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;同时还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。建议每天至少步行 6000 步。


在父亲节来临之际,以本文送给已经成为父亲或即将成为父亲的男性朋友!作为孩子的爸爸,妻子的丈夫,父母的儿子,请关注自身的健康吧!从最基础的营养健康开始吧!



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