到健身房应该先干什么后干什么(新手必看)

发布时间:2018-06-14 16:03

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昨天刚下课有一个会员“又”问我,教练我适合练哪个器械呐?然后我又把回答了n遍的答案和他说了一遍。对于一个健身房老手来说你可能有自己的计划来是有目的的锻炼,今天详细说一下刚接触健身房应该怎么做。

  1. 热身,跑步机,椭圆仪,功率车,等有氧热身10分钟。

  2. 固定器械练习30分钟(大概3个器械)注意事固定器械,别着急上手杠铃哑铃等自由力量。

  3. 腹部练习(减肚子的做)下载个健身软件拿个瑜伽垫跟着练就行了

  4. 有氧30分钟。

  5. 放松拉伸(很重要!动作百度多的是)


新手错误汇总(如果有以下错误赶紧改)

  1. 不进行热身直接开始器械练习。

  2. 刚进健身房跑步机先来30分钟。

  3. 不进行器械练习只跑步。

  4. 只进行器械练习不跑步。

  5. 不进行放松拉伸(很多人都犯,改!)

以上几个错误点,长期形成习惯后,轻则影响训练效果,重则影响身体健康形成不良体态问题。


健身愉快,下期跟新HIIT(高强度间歇训练)你做对了么

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