双盘腿对女性竟有这么多好处,60岁练起都不晚!

发布时间:2018-06-14 16:55


坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。


瑜伽始于印度,经典的体式莲花座,事实上在中国也是盛行已久,今天为大家讲一下盘腿+全莲花的好处。



1、双盘人人可练,60岁开始练起也可以。

2、双盘练的不仅是筋骨,而是把经络全部打开。

3、如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本不生病。

4、双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。


5、开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6、具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。

7、 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。

8、双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。

9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。



10、在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

瑜伽盘腿坐的体式


1

简易式


 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

 双手置于两膝之上,头、颈和躯干都保持在一条直线上。


评判标准:两膝同高,脊柱直立。


2

半莲式



① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。


评判标准:两膝在同一水平线上;身体挺直。


3

莲花式



① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。


评判标准:两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。


4

至善式



 坐在地上,两腿并拢并同时向前伸展。

 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。


评判标准:两膝在同一水平线上,身体挺直,足跟抵会阴。


很多人刚开始练习瑜伽坐姿时,身体酸麻涨痛,而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以,初学的伽人不要勉强自己坐得太久,开始练习以“短时多次”为宜,慢慢就能享受到打坐的乐趣了。


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