90后睡眠报告出炉,你睡得还好吗?

发布时间:2018-07-12 09:07

“2018中国睡眠指数”在北京发布,我国一份90后睡眠报告新鲜出炉。和之前5年不同,今年“中国睡眠指数”首次聚焦90后开展研究报告,全面展现了90后年轻人的睡眠状况。那么,90后的睡眠状况到底如何?怎样睡眠才算科学?



针对全国20多个省(区市)的

2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》

不看不知道 一看吓一跳!

 

 

90后的睡眠

大多在烦躁区

31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯,能保持早睡早起型作息的只占17.5%,接近1/3的人上午9点后起床。

 

该研究显示:

90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分)

低于50就属于睡眠非常糟糕的状况啦

所以66.26也属于很低的啦~

 

普遍睡眠不佳

呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态

“苦涩睡眠”占29.6%

“烦躁睡眠”占33.3%

“不眠”占12.2%

“安逸舒适睡眠”占19.4%

只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”

 

90后睡眠平均时间低于健康睡眠时间

专家意见

 

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授指出:



作为年轻人,90后应该每天有8-9个小时的睡眠,然而被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。


另外,该研究还显示,30.9%的人入睡需要30分钟以上,0.9%需要药物助眠才能入睡。

 

 

六成以上被调查者觉得睡眠时间不足,他们集中在北上广等一线城市,睡得最少的是在北京,然后是广州,然后是上海。

 

同时,90后晚睡成习惯,数据显示:


 

31.1%的90后属于猫头鹰型

(晚睡晚起型)作息习惯

30.9%的被访者属于蜂鸟型作息

(晚睡早起型)

能保持(早睡早起)云雀型作息的90后

只占比17.5%



 

70%的90后被动起床,并且其中一半人群选择继续赖床,90后是被吸盘吸床上的一代,晚上睡不着,早上起床睡不醒。

 


 

调查显示,很多90后都秉持”睡眠是每天精神充沛的来源“,但是在凌晨01:00入睡的占比27.2%,接近三成。在23:00以后入睡的占比75.8%

 

主张健康,实际却总喜欢熬夜的90后“明知故犯”、嘴上不说身体却很诚实。

 

尽管有35%的90后自诩“养生90后”,然而却有12.6%的睡在红色不眠区,32.8%睡在橙色焦躁区,自诩 “养生”的90后,睡得并不好,睡眠与健康主张与睡眠行动之间存在较大鸿沟。

 

金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者更易失眠。



专家称,睡眠是自然界昼夜节律与人体生物节律同步化的结果,应养成良好作息规律。


你多久没睡个好觉了?学会睡眠以下9个诀窍,让你睡个安稳觉!


 

1.保持卧室温度宜人

多数专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2℃。可以在卧室安装电扇,或开窗通风降温。


2.保持黑暗无光

研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。


若窗户漏光可安装遮光窗帘,如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。


3.屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。


4.保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,入睡更轻松。


5.睡前不玩手机电脑

研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。

 

6.选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出来湿气,会越睡越热。此外,床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。


7.确保床垫舒适

有研究指出,床垫在使用5-7年后就要更换,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。


8.及时更换枕头

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1-2年后更换,记忆海绵、乳胶、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。此外,枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,会造成脖子酸痛、背痛。




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