提高记忆力有技巧,怎么学比长时间学更有效

发布时间:2018-05-16 18:24



提高记忆力有技巧,怎么学比长时间学更有效


记忆力就像肌肉,能够通过练习进行提高。不过跟锻炼身体是一样的,记忆练习只能练习其中一种记忆能力。

比如一个大学生每周练习记忆数字几小时,连续坚持20个月下来发现他对数字的记忆能力,从原来的7位数,提高到80位数。不过,对其他类型的记忆任务,包括对字母或单次的短时记忆,都没有提高。

1.短时记忆

上面我们提到了一个词“短时记忆”,它是一个人一次能够感知信息的容量。短时记忆的遗忘速度很快,储存的信息不到30秒就会忘记,而且非常容易受到干扰,能储存的容量也很少,大约在7条信息。

这就是为什么在记忆11位电话号码时,光凭大脑记忆很容易记错,并且一旦有其他干扰信息时,就会出现遗忘现象。

提高短时记忆,最好的办法就是多次重复。重复有助于巩固储存在短时记忆中的信息,另一方面通过重复可以对信息进行编码,从而有助于转移到长时记忆中。

2.长时记忆

相对而言,长时记忆对信息的保留可能是永久的,容量是无限的,且不容易被干扰。而且很有意思的是,我们记忆中储存的信息比我们认为的多。

你一定记得童年时候的事情,而且这些童年趣事会一直保留在你的脑海中,并且一旦跟别人谈论起童年的故事,你可能还会想起更多的故事和场景来。这些故事和场景不会随着时间的流逝而改变。

3.短时记忆和长时记忆的关系

通常人们希望提高的记忆能力,说的是长时记忆。短时记忆必须将信息进行编码排序后,才能进入长时记忆。而未被编码的信息,就会被遗忘。

1.编码

编码就是我们信息录入的过程,也是我们记忆的第一步。例如小学一年级的时候学1+1=2,老师会用小棍子模拟,1根小棍子再加上1根小棍子,总共2根小棍子。这就是帮助小朋友记忆的录入过程。

2.保留

保留和存储是对识记内容的一种强化过程,使之能更好地成为人的经验。我们学习1+1=2时,若是1根小棍子加上1个三角形,它也等于2个物品。所以,一旦保留成为记忆,我们就明白其中代表的含义,这一类记忆是语义记忆。

长时记忆分为三种类型:① 语义记忆(如:数学公式和词语的意义);② 程序记忆(指如何去做事情,如:游泳、骑单车); ③ 插话式记忆(记忆个人的私事,如你第一次谈恋爱的日期,你第一次学游泳的地方)


3.提取

当信息存储在大脑中后,需要使用时,就有信息的提取动作。就像仓库货物的出库一样。如果在信息保留过程中,是杂乱无序的,那非常可能信息会提取失败。因此,大家常常在考试的过程中,会发现某个知识点明明背过却想不起来了。

多数记忆问题都容易出现在提取阶段。为了方便查阅,图书馆的书籍都会有分类和编号的管理模式,在提取时只需要查询到书籍编号,就能快速地找到在哪层楼哪个书柜内。信息的记忆也一样,需要科学的编码和有序的存储。

编码、保留、提取这三个过程,任何一个出现错误,都会造成记忆的遗忘。

心理学家提出了几种理论来解释我们为什么会遗忘。

1.衰弱

这种解释认为记忆会在大脑中留下“痕迹”,这种痕迹会随着时间的流逝而逐渐衰弱或消逝,就像我们中学物理课上学的公式,若非从事物理相关的学科研究或工作,很多人都无法回忆出公式。

因此造成遗忘的根本原因在于很少使用学习过的知识。

2.抑制

心理学家弗洛伊德在研究无意识时提出:人们可能会有意识地遗忘一些不满意或者不愿接受的内容。大脑把这类内容储存在无意识中,以便不必天天接触他们。

3. 曲解

记忆力会受到价值观和兴趣爱好的影响,我们越感兴趣的内容越容易被记住。这就是教育理念中常常倡导的:“兴趣是最好的老师。”

4.干扰

许多遗忘是由其他事情的干扰造成的。心理学上把干扰分为两类:正向干扰和负向干扰。

正向干扰指以前记住的信息可能会对最近记住的内容造成干扰。负向干扰则相反,指最近记住的内容会对过去记忆的内容造成干扰。

5.提示依赖

这个解释把遗忘归结于提取失败,它认为记忆力既不会衰弱,也不会受到其他内容的干扰。相反,它只取决于你能否找到合适的提示来帮助你提取。你忘记只是因为你没有找到合适的提示。

根据以上对遗忘原因的分析,我们总结出三个方法,帮助你有效果地进行学习。

1.减少干扰

A.对材料的熟悉程度

对材料越熟悉,记忆时受到的干扰就越小。因此,反复背诵需要记忆的材料,是提高记忆效果,防止突发意外发生时大脑空白的最直接方法。

老师和培训师一定深有体会,若课件是自己开发的、或者课程是自己备课的。你往往能够更好地讲授课程的逻辑和知识点。但如果是讲授别人已有的课程,就需要花费更多的时间去理解逻辑。

B.材料意义的丰富性

我们在学习任何知识的时,通常会先花时间理解这些知识的原理,理解之后能更快地记住知识。比如,同样长度的一首诗和一串没有任何逻辑的汉字,你一定会发现古诗更容易背诵。

C.干扰活动的数量

在学习和回想之间做事情的多少可能会影响你的记忆效果。从小妈妈让你快要考试了,不要玩游戏、不要看武侠小说、不要谈恋爱,就是为了减少干扰活动的数量,专心致志地学习。

D.干扰活动的相似性

两个相似的信息彼此之间会干扰,而且比不相似的信息干扰程度更强。所以在期末复习时,最好将文理科岔开来复习。学习外语时,也尽量不要把几门相似语系的外语放在同一时间段内学习。

E.学习情境的相似性

在记忆信息时,相似的情境会影响到记忆效果。所以,如果科目可能互相干扰时,你可以在不同的地方学习不同的内容,创造不同的学习情境。当然,除了改变地点,也可以通过墨水的颜色、不同的笔记本、不同的学习方式来创造不同的学习情境。

2.分散学习

读书的时候,我们常常会看见,学霸往往会做好学习计划,经常出没在图书馆、自习室。而成绩一般的同学,往往会临时抱佛脚,考前突击复习。

实施上,科学的记忆习惯正是学霸的学习方式——分散学习,对学习的内容和时间都做出合理的安排。同样一个学期的知识,共10章节内容,我们用一个月的时间进行复习,每周复习2-3章节内容。这样的学习和记忆的效果,比集中学习的死记硬背的效果,要好太多了。

3.运用读书体系

近几年,知识爆炸的时代,很多学习专家都提出了“如何快速读书,快速学习”的意见。一般来说有效的读书体系会建立在有效学习的基础上,能够帮助你理解和再认材料的各个要点,且方法简单易学。这里推荐从1960年发展起来的SQ3R读书体系。

A.浏览(survey)

学习一本书和一个复杂的知识体系,必须先对书籍进行浏览,阅读书的前言、目录、各部分的提要、表格、插图。通过浏览可以在大脑中设立一个放置各部分材料的框架,一旦有了框架再学习时,不仅能使材料的各个部分更加容易,而且还能让你更快速地掌握各个部分的要点,进而加快你的阅读速度,节约时间。

B.提问(question)

当浏览材料时,可以以标题为纲向自己提问,在阅读时带着问题找答案。提问能使你保持兴趣,集中注意力,主动积极地去记忆。这种方式,也能让你明白阅读的目的,能够帮助你学习。

C.阅读(read)

阅读并不是指从头到尾、一字一句地读,而是掌握要点,理解逻辑和含义,在读完之后也要复习。

D.背诵(recite)

背诵是指你不用看材料,也能够正确地复述出来。多花时间先熟悉材料再开始背诵的方式,会提高记忆的效果。背诵后,进行自我测试,是练习提取信息的环节,也是提高记忆力的方法。

E.复习(review)

无论你怎么记忆,如果记住后很少运用,就会很快忘记,除非你及时复习。相信大家都听过艾宾浩斯记忆曲线,因为人的记忆内容随着时间会被遗忘,因此及时的复习能够减缓遗忘的速度,巩固需要记住的内容。

END




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