“全民营养周”来了,如何“慧吃慧动,健康体重”!

发布时间:2018-05-17 13:37

“全民营养周”来了,如何“慧吃慧动,健康体重”!

 

全民营养周来了,
如何慧吃慧动,健康体重

维持健康体重的两个主要因素是:食物摄入量和身体活动,即“吃”和“动”。那我们在日常生活中如何吃?吃了又如何动呢?


慧吃:每天保证合适摄入量

我们的生活越来越好,健康活力越来越重要,“慧吃”必不可少。

首先,做到食物多样化。一日三餐荤素合理搭配,一天12种、一周25种食物,满足人体丰富的营养素需求。

其次,做到食不过量。成人能量摄1600~2400kcal。

一个窍门可以帮助您做到食不过量,建立良好的习惯:每顿少吃一两口。“一口吃不成胖子”,但日积月累,从量变到质变,就能影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。对于肥胖的人,不要完全吃饱,更不要吃撑,最好在感觉还欠几口的时候放下筷子。





 慧动:每天保证适宜活动量




生活多美好啊,体育锻炼乐趣无穷。——普希金

即便不减肥,仅仅为了避免提前衰老,为了避免各种慢性病,也应把每周150分钟的运动坚持一生。                    ——世界卫生组织


膳食指南建议成人每天活动6000步。一周累计4万步


如何合理运动?

  • 有氧运动。有氧运动是指快走,慢跑,太极,健身操,瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些需要爆发力完成的运动更健康,有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧,燃烧掉体内多余的脂肪,适合大多数人。


  • 全身微出汗。运动时不要满头大汗,这样人会处于脱水状态,对人的健康反而不利。微出汗是最好的,既排出了体内的毒素,又使得肌肉得到适量的舒展。

  • 半饥饿运动。运动一定不能在饱腹的状态下,这样不仅起不到效果,还可能得阑尾炎。增加胃部和肝脏的负担。但也不能在饥饿状态下进行,本身一场运动就会消耗不少能量,运动过后必然会增进食欲,结果可能会让你运动一场后暴饮暴食,让健康体重管理的初衷付诸东流……建议尽可能避免一次长时间剧烈运动带来饥饿感,可以准备一片面包,在运动过程中吃一点,用来抑制运动带来的强烈饥饿感,使得运动过后的进食尽可能的节制。

  • 合理补水。运动后,一定要补充水分,如果出汗过多,可以合理补充电解质饮料,避免身体可能会由于排汗过度导致体内电解质失衡而昏厥。

运动有益健康。运动应多样化,生活化,不受时间、场所、环境、气候等客观条件的影响,在生活中随时随地开展。选择多项目运动为宜,这样可以减少对运动的乏味感,增加运动的乐趣。即便不能抽出时间锻炼,也没有喜欢的运动方式,平时爬爬楼梯、做做家务,坐公交提前下站多走一站路,累积起来也对身体有益。

我们要慧吃,还要慧动,高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,维护美好身材,这才是真真的能量平衡,健康体重。



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